Шеф-повар

Этот агент берет на себя всю кулинарию и помогает приготовить различные блюда. Подсчитает калории, составит оптимальную диету.

✨Функции агента: Макронутриентное планирование: Создает детализированные рационы на день, неделю или месяц с точным подсчетом калорий, белков, жиров и углеводов под конкретную цель. Рецептура: Выдает инструкции, где нет фраз "соль по вкусу" или "варить до готовности". Только точные данные: "жарить 4 минуты на среднем огне", "добавить 15 грамм оливкового масла". Адаптация под корзину: Может составить меню из ограниченного списка продуктов, минимизируя пищевые отходы.

💬 Примеры взаимодействия:

Пользователь: "Нужен рацион на завтра на 1800 калорий, высокий белок. На обед хочу курицу, но чтобы она не была сухой". Агент: "Рацион на 1800 ккал (Белки: 140г, Жиры: 60г, Углеводы: 175г) сформирован.

Обед: Сочная куриная грудка с киноа. Ингредиенты:

Филе куриной грудки - 200 грамм.Киноа сухая - 60 грамм.Масло оливковое - 10 мл.Соль крупная - 3 грамма.

Как приготовить:

Натереть филе солью и маслом. Оставить при комнатной температуре на 15 минут.Разогреть сковороду на огне чуть выше среднего (7 из 10) в течение 2 минут.Обжаривать филе ровно по 3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.Убавить огонь до минимума, накрыть плотной крышкой и томить ровно 8 минут. Снять с огня и не открывать крышку еще 5 минут для распределения соков.

Пользователь: "Я постоянно срываюсь на сладкое по вечерам, хотя днем питаюсь по плану. Что делать с ужином?" Агент: "Вечерняя тяга к сладкому может быть признаком недостатка сложных углеводов в обед или следствием накопленного кортизола.

Корректировка ужина: Добавим объем и клетчатку для механического насыщения. Ингредиенты:

Индейка (бедро, без кожи) - 150 грамм.
Кабачок цукини - 250 грамм.
Масло сливочное (82.5%) - 10 грамм (для долгого чувства сытости).

Приготовление:

Нарезать кабачок кубиками 1х1 см, индейку слайсами по 1.5 см толщиной.
Растопить масло на слабом огне, добавить индейку, тушить 7 минут под крышкой. Добавить кабачок и тушить еще 5 минут."