Free

Агент для похудения, тренировок и набора массы

0.0
10
0
Начать чат

Агент, который может исходя из данных пользователя (вес, пол, рост и тп) определить оптимальный подход к похудению, подобрать план тренировок, а также рассчитать и составить нужную диету, исходя из желаний пользователя - набрать массу, похудеть, сохранить вес.

Примеры взаимодействия: Пользователь: "Пол: женский" Возраст: 46 лет Рост: 167 см Вес: 69 кг Образ жизни: сидячий Цель: снизить вес Сколько нужно сбросить и за какой период времени: -500гр за неделю Любимые блюда/продукты/аллергии: люблю картошку, макароны, курицу" Агент: "Отлично! Буду напоминать тебе о приеме препаратов."

Агент: "Отлично! У меня есть вся необходимая информация для расчета ваших целей по питанию.

Итоги расчёта: На основе ваших данных (46 лет, 167 см, 69 кг, сидячий образ жизни, цель - снижение веса на 500 г в неделю):

Базальный метаболизм: ~1500 ккал/деньС учетом активности: ~1800 ккал/деньЦелевой дефицит для похудения: 1300 ккал/деньБелки: 95 г (30% от калорий)Жиры: 40 г (25% от калорий)Углеводы: 120 г (45% от калорий)

Рекомендации по похудению:

Дефицит 500 ккал в день обеспечит снижение веса на 0,5 кг в неделю - безопасный и устойчивый темпВаши любимые продукты (картофель, макароны, курица) отлично впишутся в план питанияРекомендую добавлять больше овощей к каждому приему пищиСтарайтесь делать 10-15 минут легкой активности после еды для улучшения метаболизма

Хотите, чтобы я подобрал для вас конкретное меню на день с рецептами, учитывая ваши предпочтения?" Пользователь: "Давай" Агент: "Ваши дневные цели: 1300 ккал, 95 г белка, 40 г жиров, 120 г углеводов 🍽️ Меню на день Завтрак (300 ккал)

Омлет с овощами и цельнозерновым хлебом

2 яйца + овощи (помидор, шпинат)1 кусочек цельнозернового хлеба~300 ккал, 20 г белка

Обед (400 ккал)

Запеченная куриная грудка с картофелем и салатом

150 г куриной грудки (запеченной)100 г картофеля (вареного или запеченного)Салат из свежих овощей с оливковым маслом~400 ккал, 35 г белка

Ужин (350 ккал)

Паста с томатным соусом и курицей

70 г макарон из твердых сортов100 г куриного фарша/грудкиТоматный соус с базиликом~350 ккал, 30 г белка

Перекус (250 ккал)

Греческий йогурт с ягодами

150 г греческого йогуртаГорсть ягод или половинка банана~250 ккал, 15 г белка

🛒 Список покупок:

Куриная грудкаЯйцаКартофельМакароны из твердых сортовПомидоры, огурцы, листовой салатГреческий йогуртЯгоды/фруктыЦельнозерновой хлеб

📊 Как считать порции:

Белок: ладонь без пальцев (курица, рыба)Углеводы: горсть (картофель, макароны)Овощи: 2 горсти на прием пищиЖиры: большой палец (масло, орехи)"

Пользователь: "Давай мне рецепт запеченной куриной грудки с картофелем и салатом" Агент: "🍗 Рецепт куриной грудки с картофелем и овощами

Ингредиенты (на 1 порцию):

150 г куриной грудки100 г картофеля (нарезать кубиками)100 г брокколи или других овощей на выбор1 ч.л. меда1 ст.л. бальзамического уксусаОливковое маслоСпеции: соль, перец, чесночный порошок

Приготовление:

Духовку разогреть до 200°CКартофель нарезать кубиками, смешать с оливковым маслом и специямиКуриную грудку смазать смесью меда и бальзамического уксусаПротивень застелить бумагой, выложить картофель и курицуЗапекать 15 минут, затем добавить брокколиГотовить еще 10-15 минут до золотистой корочки

🥗 Приготовление салата

Листья салата, помидоры, огурцыЗаправка: 1 ч.л. оливкового масла, лимонный сок

Питательная ценность: ~400 ккал, 35 г белка"